“成功者”と呼ばれる人たちには、共通する思考や行動のパターンがあることが明らかになっている。
９つ習慣が、目標達成に最も寄与している。
具体的な目標は、やり抜く力を与えてくれる。
１、目標を紙に書く。
２、どうなったら「目標を達成した」と言えるか考える。
３、目標を書き直す。
４、メンタル・コントラストを活用。
５、メンタル・コントラストを深める。
「if-thenプランニング」。「if-then」とは「もしこうなったら、こうする」という意味。
１、目標達成のために、すべきことを明確にする。
２、「いつ」「どんなときに」行動に移すのかを考える。
３、if-thenプランニングに落とし込む。
４、何が障害になるのか考える。
フィードバックで目標との距離を確認。
１、どの程度の頻度でフィードバックを得るか決める。
２、誰からフィードバックを得るのか決める。
３、フィードバックの予定を決める。
４、「これからの思考」で、目標までの距離を考える。
「望むことは簡単にできる」「ほしいものは簡単に手に入る」と考えると失敗の確立が高まる。
１、モチベーションを維持する。
２、地に足のついた「現実的な楽観性」を持つ。
能力は伸ばすことができる。
新しい事に挑戦する「心の持ち方」。
能力を発揮することを障害する最大の要因は、不安。
１、焦らず、完璧主義にはならないように。
２、うまくいっている人に助けを求める。
３、人と自分を比べない。
グリットとは、困難にも屈せず、長期的な目標達成に向けて全力を尽くす「やり抜く力」。
１、苦手とすることを振り返る。
２、自分の思い込みを注意深く観察。
３、固定的知能観にとらわれていないかを、注意深く振り返る。
気の進まないことをして、意志力を鍛える。
１、意志力は有限である。
２、”特効薬”で意志力の回復を早める。
３、意志力を鍛える。
意志力で禁煙を成功させることはできない。
何かをやめるときには、段階的にやめるよりも、一度にすっぱりとやめるほうがいい。
ある思考をしないように努力すると、逆に頭の中その思考でいっぱいになる。
行動を変えたいのなら「やめたいこと」を考えるのではなく「やりたいこと」「やるべきこと」を考えるべき。
成功とは「正しい選択」「正しい戦略」「正しい行動」によってつかむものです。決して生まれつきのDNAで決まるものではありません。
年齢的にも、禁煙頑張ろうとしてるけど、なかなかやめられない。禁煙外来行った入りしたけど、失敗ばかり。やっぱり口が寂しくなるんですよね。タバコの代わりに、ナッツ作戦に出てます。
「正しい選択」、「正しい戦略」、「正しい行動」をちゃんと取らないと、成功には至らない。禁酒は、簡単やったけど、禁煙が、なかなか。頑張ろう。
＜refarence＞１、The 9 Habits of Those Who See Things Through.